{"id":893,"date":"2017-02-16T08:34:56","date_gmt":"2017-02-16T07:34:56","guid":{"rendered":"https:\/\/wellbeingatwork.lu\/archives\/893"},"modified":"2018-11-26T20:44:14","modified_gmt":"2018-11-26T19:44:14","slug":"fr-le-fleau-de-notre-siecle-stress-et-burn-out","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wellbeingatwork.lu\/fr\/archives\/893","title":{"rendered":"Le fl\u00e9au de notre si\u00e8cle: stress et burn-out"},"content":{"rendered":"

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Caroline PESCATORE – Sophrologue du r\u00e9seau Wellbeing AT WORK<\/strong><\/p>\n

Dix conseils anti-stress \u00e0 appliquer au quotidien pour \u00e9viter le burn-out et le stress, la maladie du 21e<\/sup> si\u00e8cle<\/strong><\/p>\n

Perfectionniste, plein d\u2019enthousiasme et d\u2019ambition avec une \u00e9norme volont\u00e9 de bien faire nous nous surchargeons constamment de travail, ayant du mal \u00e0 d\u00e9l\u00e9guer nous acceptons volontiers des heures de travail suppl\u00e9mentaires.<\/p>\n

Tout va bien, nous ne sentons pas nos limites et nous nous donnons \u00e0 fond. Malgr\u00e9 notre besoin de repos nous n\u2019arr\u00eatons pas et prenons sur notre sph\u00e8re priv\u00e9e, n\u00e9gligeons nos contacts sociaux et nos loisirs pour pouvoir r\u00e9cup\u00e9rer. Malgr\u00e9 notre effort continu nous n\u2019arrivons plus aux r\u00e9sultats voulus, des erreurs s\u2019installent et avec eux notre estime de soi commence \u00e0 baisser. Sans le remarquer nous sommes rentr\u00e9 dans la boucle du stress, nous ne remarquons plus que nous sommes stress\u00e9s, nions la situation et pers\u00e9v\u00e9rons.<\/p>\n

Notre corps nous envoie des messages de plus en plus fort : maux de t\u00eate, tensions musculaires, d\u00e9mangeaisons, insomnies accompagn\u00e9es de sympt\u00f4mes cognitifs (comme par exemple des probl\u00e8mes de m\u00e9moire, difficult\u00e9s de prendre des d\u00e9cisions, pens\u00e9es anxieuses, incapacit\u00e9 de se concentrer\u2026) et \u00e9motionnels (irritabilit\u00e9, impatience, sensation de fatigue, incapacit\u00e9 de se d\u00e9tendre, sentiment d\u2019isolement, tristesse\u2026). Nous changeons nos comportements mangeons beaucoup plus ou moins, fuyions nos responsabilit\u00e9s, d\u00e9veloppons des habitudes nerveuses (ronger les ongles) ou une sur-activit\u00e9 dans certains domaines, abusons d\u2019alcool, de cigarettes ou de m\u00e9dicaments pour nous relaxer, nos r\u00e9actions deviennent d\u00e9mesur\u00e9es face \u00e0 des probl\u00e8mes impr\u00e9vus.<\/p>\n

Le burn-out est un \u00e9puisement physique et mental qui se situe \u00e0 la fin d\u2019une longue p\u00e9riode de stress.<\/p>\n

Le stress est une r\u00e9action normale de notre organisme \u00e0 la sollicitation de notre environnement \u00e0 un facteur qui nous semble mena\u00e7ant ou ing\u00e9rable. Nous sommes tous expos\u00e9s au stress, qui est d\u2019ailleurs n\u00e9cessaire pour nous faire avancer dans la vie. Chacun de nous a besoin d\u2019un niveau de stress diff\u00e9rent pour son bon fonctionnement, selon son profil personnel. Tout d\u00e9pend de la dur\u00e9e, de la quantit\u00e9 du stress et de notre interpr\u00e9tation de la situation si nous arrivons \u00e0 le g\u00e9rer ou non.<\/p>\n

Comment arriver \u00e0 reconna\u00eetre nos limites et \u00e0 garder notre \u00e9quilibre personnel afin d\u2019\u00e9viter le burn-out ?<\/p>\n

    \n
  1. Pratiquer des relaxations du type sophrologie statique profonde et dynamique afin : d\u2019ext\u00e9rioriser les tensions, r\u00e9gulariser le m\u00e9tabolisme, rel\u00e2cher, r\u00e9cup\u00e9rer, prendre du recul et cr\u00e9er des r\u00e9f\u00e9rences de d\u00e9tente.<\/li>\n
  2. Installer des moments de d\u00e9tente sous forme de mini-relaxations de trois \u00e0 10 minutes afin de maintenir la s\u00e9cr\u00e9tion hormonale \u00e0 un niveau acceptable et de rester \u00e0 l\u2019\u00e9coute de ses besoins et de son corps,<\/li>\n
  3. Installer un r\u00e9flexe de respiration relaxante face aux \u00e9v\u00e9nements stressants afin de contr\u00f4ler le syst\u00e8me ancestral de stress,<\/li>\n
  4. Faire un auto-contr\u00f4le r\u00e9gulier, instaurer des moments dans la journ\u00e9e ou vous contr\u00f4lez votre niveau de tension : respiration, crispation de la m\u00e2choire, nuque, mains\u2026pour se reconnecter au moment pr\u00e9sent,<\/li>\n
  5. Faire un bilan de votre hygi\u00e8ne de vie (Travail, sommeil, repas, repos, loisirs, exercice physique)<\/li>\n
  6. Identifier les sources du stress : mauvaise gestion du temps, relationnel, besoins n\u00e9glig\u00e9s, externe \/bruits, temp\u00e9rature, notre repr\u00e9sentation cognitive des choses (pens\u00e9es, peurs,\u2026) et reconna\u00eetre les sympt\u00f4mes du stress<\/li>\n
  7. Observer ses pens\u00e9es et comportements, remettre les habitudes en question et faire les choses consciemment. (faire une liste de priorit\u00e9 des choses \u00e0 faire, noter les ruminations, les habitudes),<\/li>\n
  8. Ne pas se comparer aux autres mais chercher son propre \u00e9quilibre, reconna\u00eetre ses limites et avoir le courage de dire stop,<\/li>\n
  9. Ne pas faire des suppositions mais poser des questions claires et pr\u00e9cises,<\/li>\n
  10. Apprendre \u00e0 discerner entre ce qui peut \u00eatre chang\u00e9 et ce qui ne peut pas l\u2019\u00eatre et faire un l\u00e2cher prise sur les situations o\u00f9 nous n\u2019avons pas d\u2019influence.<\/li>\n<\/ol>\n

    G\u00e9rer son stress est avant tout une volont\u00e9, c\u2019est apprendre \u00e0 s\u2019\u00e9couter et \u00e0 \u00e9laborer un plan d\u2019action afin de rester acteur de sa vie.<\/p>\n

    Caroline Pescatore, Sophrologue<\/strong><\/p>\n

    Il faut aussi consid\u00e9rer l’environnement dans lequel on travaille et surtout les conditions de travail. Vous pouvez bien r\u00e9ussir \u00e0 g\u00e9rer votre stress \u00e0 un niveau individuel, mais si vous \u00eates confront\u00e9s tous les jours \u00e0 des conflits, une mauvaise communication entre coll\u00e8gues, un climat de travail tendu, les sympt\u00f4mes ne vont pas s’apaiser. Un environnement de travail polluant \u00e0 des cons\u00e9quences n\u00e9fastes pour la sant\u00e9 du salari\u00e9.<\/p>\n

    S’int\u00e9resser \u00e0 la d\u00e9tection des risques psychosociaux en entreprise et prendre les mesures n\u00e9cessaires afin de les diminuer sinon \u00e9liminer est indispensable afin de pr\u00e9venir la bonne sant\u00e9 des collaborateurs et de garantir la qualit\u00e9 de vie au travail.<\/p>\n

    Claudine Schmitt, Managing Partner<\/strong><\/p>\n<\/div>

    <\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":2,"featured_media":773,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_price":"","_stock":"","_tribe_ticket_header":"","_tribe_default_ticket_provider":"","_tribe_ticket_capacity":"0","_ticket_start_date":"","_ticket_end_date":"","_tribe_ticket_show_description":"","_tribe_ticket_show_not_going":false,"_tribe_ticket_use_global_stock":"","_tribe_ticket_global_stock_level":"","_global_stock_mode":"","_global_stock_cap":"","_tribe_rsvp_for_event":"","_tribe_ticket_going_count":"","_tribe_ticket_not_going_count":"","_tribe_tickets_list":"[]","_tribe_ticket_has_attendee_info_fields":false,"footnotes":""},"categories":[170],"tags":[],"class_list":["post-893","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-publications-fr"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wellbeingatwork.lu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/893"}],"collection":[{"href":"https:\/\/wellbeingatwork.lu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wellbeingatwork.lu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellbeingatwork.lu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellbeingatwork.lu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=893"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/wellbeingatwork.lu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/893\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1366,"href":"https:\/\/wellbeingatwork.lu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/893\/revisions\/1366"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellbeingatwork.lu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/773"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wellbeingatwork.lu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=893"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wellbeingatwork.lu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=893"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wellbeingatwork.lu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=893"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}